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男神养成掌握7个原则

2015-10-20 11:30:19 来源:网络 浏览: 评论: [ ]

  健身是男性的另一项事业,很多的男性都非常喜欢健身,你们知道男性健身运动都有哪些吗?什么样的健身计划是有利男性健康的呢,男性们平时在健身减肥的时候需要注意些什么呢?还在为不知道怎么健身发愁的男士们赶紧来学习一下吧!

  男人该如何健身7大要点需注意

  很多男性在健身的时候,常常会想着别的事情,这样没有把精力集中在健身上,动作做不到位的时候不仅没有锻炼的效果,还会对肌肉造成伤害的哦!所以赶紧和小编一起来了解一下男性健身究竟该怎么做呢,你们平时健身的时候都是正确的么?

  1、吃的纪律

  健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果小~百~姓~养~生~网

  刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

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  2、专心至上

  专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉来源www.xbxysw.com。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。

  3、恒心毅力

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  健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的来自xbxysw.com。如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了。

  4、呼吸的节奏

  这是运动中最重要的一环,通常你会听到两派说法,一派是任何动作,接近心脏时要呼气,离开心脏时要吸气。我个人的心得是,哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好!

  5、要冷静

  很多人做运动的时候,因为要尽吃奶的力气,以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,然后再生出一脸的皱纹小~百~姓~养~生~网。健身人,一定要冷静,做运动时候尽量保持“面无表情”,专注于要锻炼的身体肌肉上,这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

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  6、不要攀比

  不管是负重的能力还是动作的次数,都不能硬撑,很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点,快点得道成仙,这样是相当危险的推荐www.xbxysw.com。如果你自不量力,已经不能再负重了,还要多加个半公斤,或是已经累得不行了,还要多做几下,硬撑造成运动伤害后果常不堪设想,一切以自己感到舒服的量和次数为要。

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