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产后减肥要注意什么 产后快速瘦身方法盘点

2016-02-23 08:39:09 来源:网络 浏览: 评论: [ ]

  很多生完孩子的女性都会恢复原来那个苗条的好身材,想必每个女性都不希望自己生完孩子后都变成一个水桶腰小百姓养生网。那么,产后瘦身需要注意些什么?瘦身有哪些好方法?

  一、产后瘦身要注意五个要点

  1、合理调整饮食

  产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

  2、树立正确观念

  产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

  
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  3、月子期间不宜减肥

  女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复。为了母婴健康以及孩子能有足够的奶水,无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体推荐www.xbxysw.com

  坐月子期间重要的是营养均衡,虽然可能体重可能还会增加一点儿,但是在哺乳期内人体的体重的增加大部分是因为其中储存的水份。等断奶后,才是减肥的关键时刻。

  不过要注意的是,即使要营养均衡,但是也不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那只会给日后的减肥加重负担。

  
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  4、不要过早运动

  在产后的六周内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满六周且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了,例如刚开始可以选择转呼啦圈、伸展运动,同时散步跟慢跑这种有氧运动也比较有利于脂肪燃烧。

  当然,一些简单的减肥操也是能帮助妈妈们产后瘦身的。

  5、适当有氧运动

  在生完孩子之后第二天,产妇就可以下床活动了aqW。但是对于剖腹产的妈妈来说最好是迟点在下床出来运动。

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  二、五个好方法让产后瘦身很轻松

  产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后瘦身应该注意以下一些问题且建议饮食减肥,如用北'兰。菇7克,红糖加水。

  1、何时开始

  如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

  2、瘦身进度

  根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响原文www.xbxysw.com。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

  3、减肥食物

  在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。

  
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  4、瘦身运动

  跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研?a href='http://www.xbxysw.com/ranqun/kesou/' target='_blank'>咳嗽狈⑾郑械惹慷鹊脑硕疾换嵊跋炷盖椎牟溉槟芰Γ鼓馨镏萆聿⒈3殖晒?/p>

  产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身原文xbxysw.com

  
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  5、减肥茶疗

  茶疗将药与茶完美结合,能防疾病,能品茶趣,常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时,能在短时间内调节人体机能,帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。

  结语:产后减肥要注意的有很多,因为还是补充基本的营养去恢复身体的元气。上述小编推荐的这5个好方法让产后瘦身很轻松你学会了吗?小编在这里提醒孕妈妈,产后瘦身不要急,不然会伤身的哦!

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